学习生肖鼠健身功
白鼠洗脸
老鼠是一种有“洗脸”习惯的动物,用的是唾液。大家不妨也试试:洗过脸后,将两手用力搓热,舌顶上腭积攒唾液。然后从上到下搓面49次;唾液吐在手中,再搓49次,最后,轻轻拍打脸部,用热水泡过的手巾敷面30秒钟,每天早中晚三次。
锻炼功效:这种洗脸的过程实际上是搓脸健身。搓脸能舒展面神经和表情肌,还可防治面神经炎、视力减退和鼻炎,并预防感冒。面部神经丰富却又脆弱。搓脸使面部血液循环加快,表情肌和面神经都得到了活动和滋养。与此同时,眼周的血液循环也会加快,不仅缓解视力疲劳,也会使视神经的活力增强,而减缓眼睛的退行性病变。搓脸时使鼻腔得以按摩,促进鼻腔血液循环,防止鼻腔过于干燥,可有效预防感冒和鼻炎。
学习生肖猪健身功
福猪喷鼻
站、坐姿均可,习练前调息均匀,深吸一口气,然后主动通过鼻孔向外喷气,由慢到快,以鼻子感觉顺畅为度。
锻炼功效:能有助鼻腔气血顺畅,也能排除鼻腔微小脏、预防感冒。
学习生肖羊健身功
山羊跪膝
饭后或睡前,双膝跪于软垫,挺胸收腹。适应后,尝试在床上跪膝行走,以耐受为度。
锻炼功效:跪立姿势有利于肠胃蠕动并防止腹部脂肪堆积,起减肥功效。跪着走一走有“引血下行”作用,可戴护膝做。足部离心脏较远,供血相对不足,跪着行走,气血容易流向膝盖,足部供血也会充足,对健康人而言适当锻炼有一定驱寒功效。有下肢骨病疾患的患者不建议采用。
学习生肖兔健身功
狡兔出洞
双手双脚着地,双膝双肘不着地,双臂支撑着身体的前部重量,双手一前一后向前爬行,双脚后蹬,速度先慢后快,以不喘不累为宜。“狡兔出洞”本质是爬行健身,一般在饭后一小时左右进行,须循序渐进。刚开始时,头部、太阳穴或颈部可能会有涨痛感,坚持一段时间后会逐步减轻、消失,然后选择坡地,由低处向高处爬行。
锻炼功效:这套健身功法有助于锻炼身体上肢及整体协调性。传统的直立运动对椎骨损伤比较大。爬行改用四肢,使脊柱卸下重负,可活动拉抻脊椎,有利于防治脊椎病变造成的颈椎病、肩周炎、脊椎增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、腰背痛及各种引发的其他疾病。
学习生肖狗健身功
犬伸腰背
自然站式,俯身,两手按地,用力使身躯前耸并配合吸气,然后,身躯后缩并呼气;如此3次。两手先左后右问前挪移,同时两脚向后退移,极力拉伸腰身;抬头面朝天,再低头向前平视;最后,如虎行走般以四肢前爬7步,后退7步。
锻炼功效:经常练“犬伸腰背”,有利于腰椎和腰部肌肉、背部肌肉的健康,进而减少腰椎疾患的发生几率,轻度腰椎疾患患者也可以在医师指导下习练,有辅助疗效。
学习生肖马健身功
骏马踏步
踮脚静走,将足跟提起,用足尖走路。行走后,会感到足心和小腿后侧屈肌群紧张,比正常行走对屈肌的锻炼强度要高,对平衡是很好的锻炼,每天饭前饭后走100步即可。踮脚走时要穿运动鞋等,以免让脚产生不适感。
锻炼功效:骏马踏步的扭胯运动,不但可使阴部肌肉保持张力,还能改善盆腔血液循环,对男性能预防和减轻前列腺炎症状,女性则可减轻盆腔充血,缓解腹部下坠和疼痛感。