启示1：注重过程，淡化结果 詹森效应告诉我们，竞技场上考验的不仅是选手的实力，更是选手的心理素质。有些人之所以无法在正式比赛中发挥自己真实的水平，与他们对比赛结果过分重视有关，比如，他们总想着不能输，输了会怎样，这样无形中就给自己增加了压力，甚至让自己累得喘不过气来。这样自然难以发挥自己全部的实力。 如果懂得淡化结果，注重具体过程，不去多考虑结果如何，减少影响自己发挥出正常水平的不利因素，而是把主要精力集中于具体的解决问题或比赛过程中，就能较好地进入比赛状态，这样就能使自己的心理保持平静与放松，较好地发挥自己的正常水平。 启示2：困难面前，坚信自己能行 想要克服詹森效应的不良结局，首先，要相信自己，增强自信心。只有充分相信自己的实力，才能在比赛场上或考场上沉着冷静，使自己进入角色，发挥出正常水平。 再者，当紧张情绪出现时，要及时通过自我暗示唤起自己的自信，特别是遇到困难时，更要不断提醒自己冷静、细心、沉住气。有些人在遇到困难时，也会暗示自己，不过他们喜欢用别紧张别慌张千万别出错等词，这样不但无法缓解紧张的心理，还会强化紧张的情绪。 启示3：不要给他人制造压力 在日常生活中，有些人名列前茅，实力雄厚，但在比赛时却失误不断，表现糟糕，最主要的原因是心理素质不好。主要是得失心过重和自信心不足造成的，为什么会得失心过重呢？这在很大程度上与他人的期望有关。 有些人平时战果累累，卓然出众，于是大家对他如众星捧月一般，对他充满期待，这就在无形中给他造成了一种心理定势：只能成功不能失败，不然的话会让看好我的人失望的。于是他越出色，别人对他的期望就越高，他的心理压力就越大，这样总有一天会崩溃。
