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哪些睡姿会引起噩梦

2023-09-27 配对

睡眠是一个系统工程其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。睡眠的姿势与睡眠的质量有很大的关关系。睡眠的姿势，不外乎右侧卧位、左侧卧位、仰卧位和俯卧位四种体位，这四种体位各有利弊。

【仰卧】

仰卧位时，肢体与床铺的接触面积最大，因而不容易疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环。但有些中老年人，特别是比较胖的老年人，在仰卧位时易使舌根向后坠缩，引起呼吸不畅而出现打鼾。重度打鼾时出现大声的鼾声和鼻息声不仅会影响别人休息，而且可影响肺内的气体交换而出现低氧血症。同时仰卧时，手容易放在胸前部压迫心脏，易做噩梦。

【右侧卧】

右侧卧位时，能使全身肌肉松她，呼吸舒畅，还能使心脏、肺和胃肠的生理功能降到最低限度，这时心脏不受压迫，肺呼吸自然，能保证身体在睡眠状态下所需要的氧气。由于胃的出口在下方，故有助于胃中食物的排出。但右侧卧位可使右侧肢体受到压迫，影响血液回流而出现酸痛麻木等不适。

【左侧卧】

左侧卧位，不仅会使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排空减慢，而且使心脏在胸腔内所受的压力最大，不利于心脏运输血液，也容易做噩梦。

【俯卧】

俯卧位易使呼吸不自由，压迫内脏，引起噩梦，并影响脸部皮肤血液循环，使面部皮肤容易老化。

因此，睡眠不宜选择左侧卧位和俯卧位，最好睡右侧卧位，仰卧位次之。易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良以及胃下垂的人最好选择右侧卧位。每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6~9个小时。比如晚上10~11点睡觉，早上6~7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。

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