消除恐惧心理的方法是先记录恐惧并进入恐惧，放松身体并建立自信，纠正错觉和自我批评，克服恐惧不仅需要勇敢，还要转移恐惧的注意力。平时要经常的锻炼身体，经常锻炼也是克服恐惧的一种方法，最重要的还是自我心理调整。
有一点点的恐惧心理是很正常的，但是有些人会因恐惧心理无法面对生活，甚至还会影响到自身的健康，恐惧不断的加重就会有一定程度的恶化，最后就会演变成病态。即使再勇敢的人也会有恐惧的心理，但是这种恐惧的心理会被勇气所打败。那么如何消除恐惧心理呢？消除恐惧心理需要做到以下4点。
1、记录恐惧并进入恐惧：把恐惧的事情记录下来，经过反复的思考和观察提升自身的洞察力，以此来消除恐惧，并且进入恐惧事件当中，这样做能给自己带来巨大的勇气，必须告诉自己恐惧都是自己所想象出来的，肯定会有所消失。
2、放松身体并建立自信：恐惧会让人握紧拳头，眉头紧锁。此时应该放松，深呼吸。休息一段时间，每天放松一下，保持轻松的生活。记录成功和失败，不要感到沮丧。每一次成功都应该建立自信，并记住它来激励或提高自己。
3、纠正错觉和自我批评：恐惧实际都是自身的错觉，面对恐惧就要继续想象，改变这样的状态，敢于接受别人的批评，最大的敌人是自己。接受失败的考验，增强自身的勇气，并且克服恐惧，然后加以改进。
4、克服恐惧要勇敢，转移恐惧注意力：心理学认为勇气是一种习惯。例如，坚持问候陌生人，可以有效地消除社交恐惧症，只要坚持一段时间，它是可以克服的。转移注意力是一种非常有效的调整方法，当受到恐惧攻击时，可以做其他事情。
每个人都希望自己能勇敢一点，想要变得勇敢就要有积极的态度，能够战胜并克服恐惧，只有这样才能使自己变得慢慢勇敢起来。当恐惧来临时，人体会分泌过量的肾上腺素，如果每天能坚持锻炼，肾上腺素就会被消耗掉，自然就能减少恐惧的心理，这也是克服恐惧的一种方法，最重要的还是自我调整。
